Ressourcen & Ausrüstung

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Bücher

Brendan Brazier - Thrive

Brendan Brazier – Thrive

Brendan Brazier ist ein ehemaliger professioneller Ironman Triathlet aus Kanada und Anhänger einer rein pflanzlichen Ernährung. Das Buch enthält sein gesammeltes Wissen, welches er auf der Suche nach einer Ernährungsweise für schnelle Erholung und sportliche Spitzenleistungen zusammengestellt hat. Es ist bis zum Rand voll mit Rezepten, beinhaltet einen 12-Wochen-Wenährungsplan und sogar eine dazugehörige Einkaufsliste.

Hauptlektionen:

Die Grundsätze der Thrive Diet sehen wie folgt aus:

  • Lebensmittel mit hohem Nettoertrag – Unverarbeitete Lebensmittel, die dem Körper mehr Energie zufügen als er bei der Verdauung und Aufnahme einsetzen muss
  • Rohes und bei niedriger Temperatur zubereitetes Essen – Für hohen Enzymgehalt um die Verdaulichkeit und Bioverfügbarkeit zu erhöhen (die Geschwindigkeit mit der Lebensmittel vom Körper aufgenommen und genutzt werden können)
  • “One-step nutrition” – Das ist Braziers Name für Nährstoffe, die nicht weiter augeschlüsselt werden müssen (Aminosäuren, Fettsäuren, einfache Kohlenhydrate)
  • Alkalisierendes Essen – Um den pH-Wert des Körpers auszugleichen
  • Vermeidung häufiger Allergene
Eckhardt Tolle - The Power of Now

Eckhardt Tolle – The Power of Now

Eckhardt Tolle verbrachte nach eigener Auskunft bis er dreißig war den Großteil seines Lebens in einem „beinahe durchgängigen Zustand der Angst unterbrochen von Phasen lebensmüder Depression“. Es war kurz nach seinem 29. Geburtstag als er eine „innere Transformation“ durchlief, die seinen Leidenszustand beendete und zum Schreiben von The Power of Now führte.

Hauptlektionen:

  • Deine Gedanken und emotionalen Reaktionen sind nicht Du. Sie sind nicht Deine Identität oder Dein wahres Selbst. Du kannst Dich von Deinen Gedanken distanzieren, die Rolle eines Beobachters einnehmen und Dir ansehen was in Deinem Kopf passiert ohne es zu bewerten.
  • Emotionaler Stress und Schmerz wurzeln meist im Festhalten an der Vergangenheit und Projizieren in die Zukunft, beides sind Illusionen, Phantome, die nur in unserem Denken existieren. Alles was wir haben ist der jetzige Moment.
  • Jeder emotionale Schmerz ist ein Widerstand gegen das, was im Hier und Jetzt existiert. Höre auf mit der Wertung und akzeptiere jeden Moment wie er ist. Mach nicht das Jetzt zu Deinem Gegner.
Josh Waitzkin - The Art of Learning

Josh Waitzkin – The Art of Learning

Lernen ist eine Kunst für sich. Josh Waitzkin hat sie gemeistert. Er hält mehrere Weltmeistertitel in so unterschiedlichen Disziplinen wie Schach und der Kampfkunst Taiji Quan und arbeitet derzeit einem weiteren in Brazilian Jiu Jiutsu. Ein Buch über das Lernen und Meistern und die Psychologie von Leistungsfähigkeit auf höchstem Level.

Hauptlektionen:

  • Die bedeutenden Dinge im Leben erlangt man auf die gleiche Weise wie ein Marathon gelaufen wird – Schritt für Schritt
  • Verlieren ist eine Investition in den Lernprozess.
  • Es gibt keine Perfektion. Schließe Frieden mit dem Imperfekten. Arbeite daran, Dich im Chaos wohl zu fühlen.
  • Sei flexibel und gehe mit dem natürlichen Rhythmus. Heiße Veränderung willkommen.
David J Schwartz - The Magic of Thinking Big

David J Schwartz – The Magic of Thinking Big

Mangel an Motivation entsteht oft daraus, dass die eigenen Ziele zu klein sind. Wofür würdet ihr euch mehr ins Zeug legen: Drei Wochen Surfurlaub in der Karibik oder ein Wochenende Halb- pension in Schwerin? The Magic of Thinking Big regt dazu an, sich großen Herausforderungen zu stellen um große Erfolge zu feiern.

Hauptlektionen:

  • Wenn man an den Erfolg glaubt, werden die Mittel und Wege entstehen. Wer nach großen Zielen strebt, findet auch große Lösungen
  • Die Lösung heißt Handeln – Unentschlossenheit und Aufschieben geben Ängsten Nahrung
  • Baue Dir ein Umfeld, dass Erfolg bedingt

Ausrüstung

Vibram FiveFingers Komodo Sport

Vibram FiveFingers Komodo Sport

Diese Schuhe sind mit einer der Hauptgründe, warum ich mich auf den Frühling freue. Wer noch nie beim Sport Barfußschuhe getragen hat, sollte das dringend nachholen. Der “Komodo Sport” ist ein sehr schönes Allroundmodell von Vibram. Ich benutze ihn sowohl fürs Sprinttraining und Laufen als auch beim Gewichtheben und Kettlebell-Training. Vibram Schuhe gibt es auch bei avesu.

adjustable kettlebell

Sport-Tiedje Adjustable Kettlebell

Wer neugierig ist aufs Kettlebelltraining, sollte sich die Anschaffung dieses Geräts überlegen. Es ist einigermaßen günstig und wenn man Hantelscheiben zuhause hat, lässt sich das Gewicht variieren. Damit bekommt man mehrere Kettlebells zum Preis von einer. Vor allem für Anfänger geeignet. Ich persönlich bin hoch zufrieden.

Links

veganz – Veganer Supermarkt und Online-Shop mit Riesenauswahl. Ich kenne Jan Bredack, den Gründer von veganz, persönlich und habe großen Respekt vor dem, was er damit vollbringt.

avesu – Veganer Schuhladen in Berlin und Onlineshop. Thomas und Dirk von avesu geben sich dabei richtig viel Mühe. Sehr zu empfehlen!

VeganActive – Onlineshop für alles, was das Herz von sportlich aktiven Herbivoren begehrt.

Strength Shop – Hier gibt es alles, was man fürs professionelle Krafttraining braucht. Joni, der Kopf des Ganzen, ist veganer Strongman.

beVegt – Daniel und Katrins wunderbarer Blog zum Thema vegan Leben und Laufen.